こんにちは、もけ(@moke__L)です!
みなさん「悩み」はありますか?
…いや、当然ありますよね。
それでは、もう一つ。
1日の中でどれくらい、
悩みに付き合っていますか?
1日の中で、不安やストレスを感じる
時間が多い人は、きっと多いはず。
![](https://moketarou.com/wp-content/uploads/2021/05/img_7393.png)
以前の私はまさに
「悩み」の堂々巡り。
そんな辛い時期が、
長いこと続きました。
とにかくネガティブで、悩みは常に尽きず。
何をするにも不安やストレスが付き纏う…
そんな状態は辛いと分かっている。
でもどうしたらいいの……?
そこで…
うつ経験ありHSP気質な私が、
メンタルを保つコツを1つ紹介します。
まずは結論から。
思考を分散すべし
▶1つの事を考えない
▶複数のことを考える
▶そのために興味の幅を広げる
1つの事を10回でなく、
5つの事を1回ずつ考える。
➨無駄に不安を感じる時間=
思考の無限リピートが止まる!
時間の使い方を多様化させることで、
1つの悩みにとらわれなくなる。
本記事では、そんなメンタル回復法を紹介します。
筆者自身の体験や、実践を交えて
詳しく解説していきます。
それではさっそく行きましょう!
悩みもリスクも
分散せよ。
その人の性格や心の状態にもよります。あくまで「1つの手段」として聞いてください。
悩みが堂々巡りする人の特徴
![悩みを抱える人「メンタル回復法①」](https://moketarou.com/wp-content/uploads/2021/12/1_img_6653.jpg)
悩みが尽きない。
「悩み」に支配される人の特徴
▶悩みが頭から離れない
▶1日のうち何度も考えてしまう
▶楽しい時も合間に悩みがチラつく
▶考えても仕方ない事と分かっている
➨一日のうちに「悩み」について
考える時間が多くなる
こんな人、いませんか?
私はまさにコレで、寝ても覚めても
「あぁ、アレどうしよう!」状態でした。
「明日仕事行きたくない」
「あの件はどう返事しよう」
「あの仕事どうなってるかな」
「あの人はなんて思ってるかな」
たとえ些細なことでも、気になることがあると「1日に何度も」考えてしまう。
![](https://moketarou.com/wp-content/uploads/2021/05/img_7393.png)
取るに足らないこと…
悩んでも仕方ない事…
何故かそんなことばかり。
![](https://moketarou.com/wp-content/uploads/2021/01/img_6232-e1611037736719.jpg)
この人が鬱々していた時
何を言っても逆効果だったな…
日常に潜む「悩み」
人間関係のこと、仕事のことなど…
特に気になることは何度思い返すことか。
今考えても仕方のない事と分かっていても、
自分の意思に反して堂々巡り。
この思考の無限リピートを
何としても減らしたい。
では実際にこのパターンから抜け出すには、どうしたらいいのでしょう。
次項で私が実践した方法を紹介します。
![](https://moketarou.com/wp-content/uploads/2021/05/img_7393.png)
この負の繰り返しから…
抜け出しましょう。
【悩み】思考を散らし「分散」せよ
なぜ私たちは「悩み」に
何度も時間を取られるのか?
その原因はシンプルです。
アナタの頭の中が、暇だからです。
そしてさらに、ネガティブだからです。
もう一度言います。
1つの事で何度も悩むのは…
頭の中が暇だからです。
(言葉が悪い+極論です)
![私のメンタル回復方法②](https://moketarou.com/wp-content/uploads/2021/03/smartphone_gorogoro_woman.png)
こうなると行動力も出ない。
本来どうでもいいはずの事でも、
自分の意思に反して堂々巡りする「悩み」。
一日中まとわりつく悩みを撒くには、
悩む暇を自分に与えなければいいんです。
(ついでに「思考の狭さ」を広げていく)
複数のことを考えて、1つの悩みに
無駄なエネルギーを使わない。
単純な話、これだけでも少し変わります。
悩む暇を作らない?
それって忙しそう…
そう思う人もいると思いますが、
そこまでの話ではありません。
冒頭では「悩みを分散する」と
表現しています。
…が、それでは少し言葉が足りません。
「悩みを分散する」ために、
「興味関心・思考の幅」を広げる。
それが心の余裕に繋がります。
ここまでを軽くまとめます。
いつも悩みで頭がいっぱい。
どうしたらいいですか?
原因は頭の中に「悩み」を考える
スキマが多すぎること。
つまり、悩み以外の考え事がなく、
ネガティブな考え事(=悩み)が多くなる。
では、その対策は?
”興味のあること、最近気になること” など、「悩み事」以外の明るい「考え事」で頭を埋める。
これが最終的に辿り着きたいゴールです。
もっと簡単に言い換えると…
小さな発見、今の悩みの重要性…
とりあえず色々考えて生活してみる。
↓
「悩み」以外の事に興味関心が向く
↓
(できれば楽しい)「考え事」が増えると、
悩みに取られる時間は減る
↓
興味が広がれば、視野も広がる
明るい考え事の「手札」が増える
思考の偏り(クセ)が修正される
↓
その結果「悩み」に対しても
「まあ、そんなこともあるよね」と…
気楽に付き合えるようになる
↓
「悩み」そのものに対する
向き合い方も変わってくる。
![私のメンタル回復方法③](https://moketarou.com/wp-content/uploads/2021/04/img_8714.png)
ただ、構う時間を減らすだけ。
ざっとこんな感じです。
「1つの悩み」から遠ざかるのが、
このメンタル回復法のポイントです◎
「1つのことを10回考える」から
「5つのことを1回ずつ考える」へシフト。
こうして…
精神的に労力を使う対象を分散させましょう。
(できればポジティブな内容で)
![](https://moketarou.com/wp-content/uploads/2021/05/img_7393.png)
能弁ばかり垂れずに、
体験談を話します。
(文字にすると中々)
(伝えにくい…)
【体験談】思考を「分散」させてみた
簡単な自己紹介
ここまでお付き合い頂き、感謝致します。
(そしてお疲れさまでした。)
さて、ごちゃごちゃ語るより具体例です。
私の実践談をお話しします。
その前に
簡単に私の変遷をまとめます。
元々、筋金入りのネガティブ思考でした。
‐筆者のこと‐
before
・自己肯定感ゼロ
・うつの通院歴あり
・常時ネガティブ思考
・期待されると心が死ぬ
・褒め言葉で傷付くレベル
・結果が出るまで自分を信用できない
(結果が出ても自分の力と思えないので無限ループ)
after
・半分ポジティブ
・まあいいか思考獲得
・「そういう考え方もあるよね」
・楽しい事を見つけ良い意味で多忙
➨興味関心の幅が広がり、
悩みに使う時間が軽減した
はい。筋金入りのネガティブ人間です。
自分からそっちに寄っているのかというレベル。
悩みを分散し続けた結果、
非常に生きやすくなりました。
(価値観が少しづつ変わり楽になるイメージ)
この間に行ったことは?
「思考の分散」をベースにした
「思考の癖」の見直し。
![](https://moketarou.com/wp-content/uploads/2021/05/img_7393.png)
「認知の歪み」を
変えるしかなかった。
![](https://moketarou.com/wp-content/uploads/2021/01/img_6232-e1611037736719.jpg)
一応、作業療法士だもんね。
(ここで生きる精神科の知識)
思考を「分散」した結果
![私のメンタル回復方法⑤](https://moketarou.com/wp-content/uploads/2021/04/img_8768.png)
(本当に変わると楽です)
ネガティブ思考から脱出するため、色々手を出しました。
以下、私の趣味や過ごし方の変化です。
やりたいことを増やした結果が
「現在」に表れています。
暴飲暴食、夜遊び、カラオケ
虚無時間(ぼ~っとする)
いや、露骨に増えたな。
思考の分散のため…Twitterもはじめて
ラジオ配信もして、ブログも書きました。
正直、鬱々人間には荷が重すぎる、
慣れないことばかりです。
ただ、決して一気に始めたわけではありません。
少しずつ「自分の好き」を見つけては行動。
今日までその繰り返しでした。
正直忙しすぎて、今は休日や仕事中以外に
仕事の悩みに頭を使う暇はありません。
戦略的多忙です。
(好きでやってます。)
「思考」を分散するコツ
![私のメンタル回復方法④](https://moketarou.com/wp-content/uploads/2021/12/0_img_6654.jpg)
(これを器用貧乏という)
コツは「考え事」を無理に増やそうとしないこと。
ふらっと目に入って気になること、
好きなこと、ニュース、今日の空模様。
「考え事」はその場で出来ることで十分。
本当に何でもいいです。
ネガティブな時や鬱々している時は、
行動力も気力も中々湧きません。
慌てず焦らず、無理のない範囲で。
そうして自分のやりたいこと、好きなことを見つけたら、大切にしてください。
自分の感覚を信じてやったらいいと思います。
あなたの「思考」はあなたのものです。
誰かの評価は必要ありません。
ひとつのことを10回考えない。
それをしないために、5つのことを数回考える。
そうして分散させれば、無駄に疲れません。
日々色んなことに興味が向いて、
吸収して、毎日が楽しいです。
悩みを「分散」して感じたメリット
![ラジオ配信する女性](https://moketarou.com/wp-content/uploads/2021/04/img_8771.png)
「発信者」へ回ってみた。
自分の圏外からの刺激が増えた
自分の興味、思考の流れに身を任せて活動し、
少しずつ悩む隙が減ってきました。
その一環として「出来るだけ多くの人と話す」
そんな取り組みもしてみました。
すると自分1人の生活圏では得られない、
色々な刺激を受けることができます。
「できるだけ多くの人」というのは、
友人、職場の人間でもいいですが……
できれば普段自分の近くにいないタイプの人と話す。(年齢でも、職業でも何でもいいです)
メンバーが同じだと、
話題も変わり映えしません。
それもいいですが、それだけでは
変わるための刺激が足りない人もいます。
自分と違い人と話す機会を、
ぜひ作ってみて下さい。
![](https://moketarou.com/wp-content/uploads/2021/05/img_7393.png)
きっと新たな発見があるはず。
一人じゃ「興味」が見つからない…
人と話すなんて怖いし不安…
そんな方は、音声配信や動画などを
活用することをおすすめします◎
自分が話すのではなくて、他者の話に耳を傾けてみるのも、1つの手段です。
こんなメリットも
日頃話さない人と話すと想像力や興味、
話の引き出しが多くなります。
すると、自分が人と話す時に「この人は話が面白いな」と思ってくれるかもしれません。
ツイッターやstand.FMなど…
音声配信機能がおすすめです。
私もしがない人生ラジオを配信しています。
良かったら遊びに来てください◎
\ レズの限界チャンネル /
じわじわと価値観が変わる
大事なのは「変えなきゃ」と悩むことではなく、のんびり自分のペースで「いつの間にか」変わっていくことです。
あまり意識しすぎず、時間をかけてOK。
じわじわと思考の歪みが変われば万々歳です。
考え方の幅が変わると、行動パターンも増えて楽しく過ごせます。
考えが変わると、行動も変わる。
行動が変わると、人生が変わる。
(誰かの言葉みたいですね)
「悩みの分散」、ぜひやってみて下さい。
やってみて初めて分かることは多いです。
考えるより「とりあえずやってみる」が大事。
自分の好きが分かる
手あたり次第行動することで、自分の好き、または苦手が分かります。
あえて自分から外へ手を伸ばすことで、
初めて気づく自分も見つかるはず。
それを発見すると自分の「強み」を認知できて、自信にも繋がるかも。
自己肯定感、
大事です。
結論:悩みは背負わず、分散して心を軽くしよう
いかがでしたか?
今回は私のメンタル回復法を解説しました。
改めて内容をまとめます。
「悩み」に支配される人の特徴
▶悩みが頭から離れない
▶1日のうち何度も考えてしまう
▶楽しい時も合間に悩みがチラつく
▶考えても仕方ない事と分かっている
➨一日のうちに「悩み」について
考える時間が多くなる
悩みにばかりとらわれる理由は、
頭の中に「悩み」しか置いていないから。
私の体験談で例えるとしたら…
「個人経営の小さな悩み専門店」
から
「大型ショッピングモール」へ。
生きていれば、悩みは必ず抱えます。
だから「悩みを無くせ」とは一切言いません。
頭の中に「悩み」以外の置物(できれば自分の好きなこと)を、少しずつ並べて思考を分散する。
そうして「悩み」にばかりとらわれるのを
徐々に減らしていくという方法を取りました。
思考を分散すべし
▶1つの事を考えない
▶複数のことを考える
▶そのために興味の幅を広げる
1つの事を10回でなく、
5つの事を1回ずつ考える。
➨無駄に不安を感じる時間=
思考の無限リピートが止まる!
悩みにとらわれている時間は、多いほどストレスです。
楽しい事、自分の好きなことに目を向けて、頭を使う方向を一部だけでも変えてみて下さい。
何か少しでも、ここまで読んでくれた方の
力になれることを願っています。
「悩み」とうまく
付き合おう。
頑張りすぎている人へ。
もし疲れていたら、コチラも覗いてみて下さい。
ストレスには、睡眠の質も非常に重要です。
ありがとうございました。
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